Wellness Seviyesi Ölçümü

Wellness’ın kelime anlamı ”esenlik”tir. Yani wellness kısaca; her yönden sağlıklı olma durumu olarak ifade edilebilir. Wellness’ın 7 boyutu bulunmakta olup; aşağıda bu boyutlar dahilinde wellness seviyesinin ölçümü ne yönelik bir test yer almaktadır.

İlgili Gönderi: Wellness Nedir?

Wellness Seviyesinin Ölçümü

Fiziksel Boyut

1- Haftada en az dört kez 20 ile 60 dk. arası yoğun şiddetle egzersiz yaparım. (__)
2- Her gün meyve, sebze ve tahıl tüketirim. (__)
3- Tütün ürünlerinden kaçınırım. (__)
4- Arabada seyahat ederken ve kullanırken emniyet kemeri kullanırım. (__)
5- Kolesterol ve yağ alımımı bilinçli olarak sınırlandırırım. (__)
6- Alkollü içeceklerden kaçınırım, günde birden fazla (bayan) ya da ikiden fazla (erkek) alkollü içecek tüketmem. (__)
7- Günde 7-9 saat uyurum. (__)
8- Streste başa çıkmak için yeterli savunma mekanizmam vardır. (__)
9- Düzenli olarak dişlerimi, fiziksel ve bağışıklık (sağlık testleri, kan basıncı ve kolesterol) kontrollerimi yaparım ve kendime aylık nefes egzersizler uygularım. (__)
10- Aşırı kilo almaktan ve vermekten kaçınıp sağlıklı kilomu korurum. (__)

TOPLAM FİZİKSEL PUAN (__)

Entelektüel Boyut

1- Yeni şeyler öğrenmek için fırsat ararım. (__)
2- Yerel, ulusal ve uluslararası olayları aynı mesafede değerlendiririm. (__)
3- Özel eğitimlere, oyunlara, müziksel etkinliklere, müzelere, galeri ve kütüphanelere gitmekten zevk alırım. (__)
4- Eğitimsel TV programları izlemekten zevk alırım. (__)
5- Yaratıcı ve uyarıcı zihinsel aktivite/oyunlardan zevk alırım. (__)
6- Okuma çeşitliliğimden ve yoğunluğumdan memnunum. (__)
7- Konuşma, yazma ve ifade etme yeteneklerimi geliştirmek için çaba sarf ederim. (__)
8- Devam eden/edecek olan eğitim programım kariyerim için önemlidir. (__)
9- Bir olayı birden çok açıdan görme, sentezleme ve analiz etme yeteneğine sahibim. (__)
10- Entelektüel diyaloglara girmekten zevk alırım. (__)

TOPLAM ENTELEKTÜEL PUAN (__)

Duygusal boyut

1- Yakın ilişkiler kurup sürdürebilirim. (__)
2- Davranışlarımda sorumluluk alırım. (__)
3- Gelişimimde değişim ve zorlukları fırsat olarak görürüm. (__)
4- Hayatımı kontrol edebildiğimi düşünürüm. (__)
5- Kendime ve hayata gülebilirim. (__)
6- Kendimi iyi hissederim. (__)
7- Stres ve baskıyla mücadele edebilirim. (__)
8- Bireysel kusurlarımı fark ederim ve hatalarımdan ders çıkartırım. (__)
9- Duygularımı tanır ve ifade edebilirim. (__)
10- Alkol ve ilaç almadan rahat olabilir ve hayattan zevk alırım. (__)

TOPLAM DUYGUSAL PUAN (__)

Sosyal boyut

1- Sosyal ve toplumsal projeler için zaman ve para ayırırım. (__)
2- Yaşam  boyu gönüllülüğe kendimi adarım. (__)
3- İnsanlarla ilişkilerimde eşitlilik ve adalet gösteririm. (__)
4- Yakın arkadaşlarım ve ailemden oluşan bir ilişki ağım vardır. (__)
5- Geçmişleri benden farklı olsa da diğer insanlarla ilgilenirim. (__)
6- Kendi ihtiyaçlarım ile diğer insanların ihtiyaçlarını dengede tutabilirim. (__)
7- Farklı yapıda insanlarla iletişim kurabilirim (__)
8- Toplumsal kurallara ve kanunlara uyarım. (__)
9- Merhametli bir insanım ve elimden geldiğince diğer insanlara yardım ederim. (__)
10- Aile, komşu, okul ve iş toplantıları gibi sosyal etkinliklere yardımcı olur ve desteklerim.

TOPLAM SOSYAL PUAN (__)

Ruhsal boyut

1- Ruhsal yaşantımda rahat ve huzurluyumdur. (__)
2- Kişisel değerlerim ve günlük davranışlarım arasında paralel bir ilişki vardır. (__)
3- Hayal kırıklığına uğradığımda ve depresif hissettiğimde ruhsal inanışlarım ve değerlerim bana yön verir. (__)
4- Dua, meditasyon ve benzeri düşünce metotları hayatımda önemli yer tutar.  (__)
5- Hayat benim için anlamlıdır ve hayatta bir amacım vardır. (__)
6- Kişisel değerlerim ve inanışlarım hakkında rahatlıkla konuşabilirim. (__)
7- Ruhsal gelişimim için sürekli çabalarım ve bunu hayat boyu devam eden bir süreç olarak görürüm. (__)
8- Diğer insanların inanış ve değerlerine karşı hoşgörülüyüm  ve onları öğrenmeye çalışırım. (__)
9- Yaşama umut dolu ve olumlu bakarım ve davranışlarımı ve düşüncelerimi yaşamı onaylayan biçimde kullanırım. (__)
10- Evrende var olan doğal güçlere minnettarım. (__)

TOPLAM RUHSAL PUAN (__)

Çevresel boyut

1-  Yaşam alanımda ve işimde bilinçli olarak enerji tasarrufuna (elektrik, ısı, ışık, su vb.) dikkat ederim. (__)
2- Geri dönüşüme katkıda bulunurum. (cam, kağıt, plastik vb.) (__)
3- Çevre temizliğine katkıda bulunurum. (hava, su, toprak vb.) (__)
4- Atmosfer kirliliğini azaltmak ve yakıt enerjisini korumak için yürümeye, bisiklet sürmeye, toplu taşıma araçlarını ve çevreye duyarlı araçları kullanmaya dikkat ederim. (__)
5- Suni gübre ve kimyasalların yaşam alanlarında kullanımını sınırlandırırım. (__)
6- Aerosol sprey kullanımını sınırlandırırım. (__)
7- Çöp ve atık oluşturmamaya çalışırım (__)
8- Çevresel koruma projelerine gönüllü olurum. (__)
9- Daha pahalı olsalar bile geri dönüşüm ürünlerini tüketirim. (__)
10- Çevreyi korumak için üzerime düşen görevi yaparım. (__)

TOPLAM ÇEVRESEL PUAN (__)

Mesleki boyut

1- Kariyer seçimimden memnunum. (__)
2- Kariyer alanımda çalışmaya devam etmek isterim. (__)
3- Kariyer seçimimdeki mesleki sorumluluklarım ve görevlerim kişisel değerlerimle tutarlıdır. (__)
4- Mesleki kariyerimin ödeme ve avantajları kişisel değerlerimde tutarlıdır. (__)
5- İş için ayırdığım zaman ve serbest zamanım arasındaki dengeden memnunum. (__)
6- Seçtiğim iş/kariyer üzerindeki hakimiyetimden memnunum. (__)
7- İş ve kariyer seçimim bana teşvik ve memnuniyet verir. (__)
8- Kariyerimin bana verdiği profesyonel ve kişisel gelişim imkanlarından memnunum. (__)
9- Kariyerimin benim dünyada değişim yaratmama izin vereceğini hissediyorum. (__)
10- İşimin ve kariyerimin bütünsel iyi hissetme durumum üzerinde etkisi vardır. (__)

TOPLAM MESLEKİ PUAN (__)

(Wellness Seviyesinin Ölçümü ne ilişkin bu form Gazi Üniversitesi Öğretim Üyesi Prof. Dr. Erdal Zorba’nın 2014 basımlı Yaşam Boyu Spor adlı kitabından alınmıştır. Sayfa: 39-43)