Antrenman

Vücut Tipleri (Ektomorf-Mezomorf-Endomorf)

Anatomik olarak her insanın vücut tipleri farklıdır. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme düzeni ve egzersiz yükleme şekilleri de farklılık göstermektedir. Birçok insan bu durumun farkında olmadığından uyguladığı diyet ve egzersizlerden verimli sonuç alamamaktan şikayet etmektedir. Söz konusu şikayetlerden bazılarını aşağıdaki gibi ifade edebiliriz:

  • ”Diyetime çok dikkat etmeme rağmen bir türlü kilo veremiyorum”,
  • ”Ne kadar ağırlık antrenmanı yaparsam yapayım istediğim kas kütlesine ulaşamıyorum”,
  • ”Benimle aynı şartlarda antrenman yapan arkadaşım daha çabuk kaslanıyor”,
  • ”Arkadaşım çok yemesine rağmen kilo almıyor, ben çok çabuk kilo alıyorum”

Bu serzenişleri çoğaltmak mümkündür. Tüm bunların altında yatan sebepler ve çözüm önerileri ise, anatomik vücut tiplerinde gizli. Doğru bir beslenme ve doğru egzersiz seçimleri için vücut tipleri nin bilinmesi büyük önem taşıyor.

vücut tipleri

Ektomorf Vücut Tipi

Ektomorf vücut tipine sahip olan insanlar zayıf görünümlü olmakla birlikte düşük yağ oranına, dar omuzlara, ince kol ve bacaklara sahiptirler. Sıska olarak da nitelendirilirler. Metabolizmaları hızlıdır. Kilo almaları ve kas geliştirmeleri zordur. Orta yaşlardan sonra karın ve bel bölgesinde yağlanma görülebilir.

Ektomorf vücut tipinin genel özellikleri;

  • İnce ve zayıf bir görünüm
  • Düşük yağ oranı
  • Yağsız düz göğüs
  • Küçük ve hacimsiz kas yapısı
  • İnce kol ve bacaklar
  • Hızlı metabolizma

Ektomorfların kilo alması zor olduğu için yüksek miktarda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yağ yakma konusunda zorlanmadıkları için yüksek karbonhidrat diyeti ile beslenmeleri iyi sonuçlar verecektir. Metabolizmaları çok hızlı olduğu ve hızlı yağ yakabildikleri için kardiyo egzersizlerine ağırlık verilmemesi gerekir. Kilo almanın yanında kas yapma konusunda da zorlanan ektomorflar, doğru beslenme ve antrenman ile iyi bir fiziğe kavuşabilirler.

Endomorf Vücut Tipi

Endomorf vücut tipine sahip olan insanlar yağlanmaya çok müsait, iri görünümlü, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahiplerdir. Metabolizmaları yavaştır. Kilo vermeleri zor olmakla birlikte çok hızlı kas geliştirebilirler. Kol ve bacaklarının üst bölümleri, alt bölümlerine göre daha çok gelişmiştir.

Endomorf vücut tipinin genel özellikleri;

  • İri, geniş omuzlu bir görünüm
  • Geniş bel bölgesi
  • Yağlı, yuvarlak vücut şekli
  • Güçlü kaslar
  • Gelişmiş kol ve bacaklar
  • Yavaş metabolizma

Endomorflar kilo almaya en elverişli vücut tipine sahip insanlardır. Bu nedenle diyetlerine azami dikkat göstermeleri, karbonhidrat alımına dikkat etmeleri gerekir. Bunun yanı sıra antrenman programlarına mutlaka kardiyo egzersizlerini de dengeli bir şekilde eklemelidirler. Kas kütlesi kazanma konusunda da çok başarılı oldukları için ağırlık antrenmanları ile kaslı bir görünüme kavuşmak mümkün olabilir. Tabi bunun için kilo kontrolü önem arz etmektedir.

Mezomorf Vücut Tipi

Mezomorf vücut tipine sahip olan insanlar atletik bir fiziğe, kalın ve güçlü kemiklere, yağsız kas dokusuna, hızlı bir metabolizmaya sahiptiler. Spor yaptıkları müddetçe kilo sorunu yaşamazlar. Kolayca kas kütlesi kazanabilirler. Vücut geliştirme sporu için en uygun anatomik tiptir. Ne ektomorflar kadar zayıf, ne de endomorflar kadar kalındırlar.

Mezomorf vücut tipinin genel özellikleri;

  • Atletik, sert bir görünüm (Erkeklerde üçgen, kadınlarda kum saatini andıran görünüş)
  • Kalın ve güçlü kemikler
  • Gelişmiş, güçlü kas dokusu
  • Hızlı metabolizma

Mezomorflar, vücut geliştirmeye en yatkın olan anatomik tipe sahiptir. Hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayabilirler. Metabolizmaları hızlı olduğu için kilo kontrolü sağlamakta zorlanmazlar ancak ektomorflar ile kıyaslandığında daha kolay yağlanırlar. Bu nedenle antrenmanlarına kardiyo egzersizlerini de serpiştirmelidirler.

Etiketler

Mesut Özdemir

Çeşitli konulardaki araştırma ve birikimlerimi bu blogta okuyucularımla paylaşıyorum. / Her türlü geri bildirim için mesutozdemir067@gmail.com e-mail adresinden ya da @mesutozdemir telegram hesabından bana ulaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir Cevap Yazın

Başa dön tuşu
Kapalı