Vücut Tipleri, Hangi Vücut Tipine Sahipsiniz?

vücut tipleri

Anatomik olarak her insanın vücut tipleri farklıdır. Dolayısıyla vücudun ihtiyaç duyduğu beslenme düzeni ve egzersiz yükleme şekilleri de farklılık göstermektedir. Birçok insan bu durumun farkında olmadığından uyguladığı diyet ve egzersizlerden verimli sonuç alamamaktan şikayet etmektedir. Söz konusu şikayetlerden bazılarını aşağıdaki gibi ifade edebiliriz:

  • ”Diyetime çok dikkat etmeme rağmen bir türlü kilo veremiyorum”,
  • ”Ne kadar ağırlık antrenmanı yaparsam yapayım istediğim kas kütlesine ulaşamıyorum”,
  • ”Benimle aynı şartlarda antrenman yapan arkadaşım daha çabuk kaslanıyor”,
  • ”Arkadaşım çok yemesine rağmen kilo almıyor, ben çok çabuk kilo alıyorum”

Bu serzenişleri çoğaltmak mümkündür. Tüm bunların altında yatan sebepler ve çözüm önerileri ise, anatomik vücut tiplerinde gizli. Doğru bir beslenme ve doğru egzersiz seçimleri için vücut tipleri nin bilinmesi büyük önem taşıyor.

vücut tipleri

Ectomorph Vücut Tipi

Ectomorph vücut tipine sahip olan insanlar zayıf görünümlü olmakla birlikte düşük yağ oranına, dar omuzlara, ince kol ve bacaklara sahiptirler. Sıska olarak da nitelendirilirler. Metabolizmaları hızlıdır. Kilo almaları ve kas geliştirmeleri zordur. Orta yaşlardan sonra karın ve bel bölgesinde yağlanma görülebilir.

Ectomorph vücut tipinin genel özellikleri;

  • İnce ve zayıf bir görünüm
  • Düşük yağ oranı
  • Yağsız düz göğüs
  • Küçük ve hacimsiz kas yapısı
  • İnce kol ve bacaklar
  • Hızlı metabolizma

Ectomorphların kilo alması zor olduğu için yüksek miktarda kaloriye ihtiyaç duyarlar. Yağ yakma konusunda zorlanmadıkları için yüksek karbonhidrat diyeti ile beslenmeleri iyi sonuçlar verecektir. Metabolizmaları çok hızlı olduğu ve hızlı yağ yakabildikleri için kardiyo egzersizlerine ağırlık verilmemesi gerekir. Kilo almanın yanında kas yapma konusunda da zorlanan ectomorphlar, doğru beslenme ve antrenman ile iyi bir fiziğe kavuşabilirler.

Endomorph Vücut Tipi

Endomorph vücut tipine sahip olan insanlar yağlanmaya çok müsait, iri görünümlü, geniş omuzlara ve güçlü kaslara sahiplerdir. Metabolizmaları yavaştır. Kilo vermeleri zor olmakla birlikte çok hızlı kas geliştirebilirler. Kol ve bacaklarının üst bölümleri, alt bölümlerine göre daha çok gelişmiştir.

Endomorph vücut tipinin genel özellikleri;

  • İri, geniş omuzlu bir görünüm
  • Geniş bel bölgesi
  • Yağlı, yuvarlak vücut şekli
  • Güçlü kaslar
  • Gelişmiş kol ve bacaklar
  • Yavaş metabolizma

Endomorphlar kilo almaya en elverişli vücut tipine sahip insanlardır. Bu nedenle diyetlerine azami dikkat göstermeleri, karbonhidrat alımına dikkat etmeleri gerekir. Bunun yanı sıra antrenman programlarına mutlaka kardiyo egzersizlerini de dengeli bir şekilde eklemelidirler. Kas kütlesi kazanma konusunda da çok başarılı oldukları için ağırlık antrenmanları ile kaslı bir görünüme kavuşmak mümkün olabilir. Tabi bunun için kilo kontrolü önem arz etmektedir.

Mesomorph Vücut Tipi

Mesomorph vücut tipine sahip olan insanlar atletik bir fiziğe, kalın ve güçlü kemiklere, yağsız kas dokusuna, hızlı bir metabolizmaya sahiptiler. Spor yaptıkları müddetçe kilo sorunu yaşamazlar. Kolayca kas kütlesi kazanabilirler. Vücut geliştirme sporu için en uygun anatomik tiptir. Ne ectomorphlar kadar zayıf, ne de endomorphlar kadar kalındırlar.

Mesomorph vücut tipinin genel özellikleri;

  • Atletik, sert bir görünüm (Erkeklerde üçgen, kadınlarda kum saatini andıran görünüş)
  • Kalın ve güçlü kemikler
  • Gelişmiş, güçlü kas dokusu
  • Hızlı metabolizma

Mesomorphlar, vücut geliştirmeye en yatkın olan anatomik tipe sahiptir. Hızlı bir şekilde kas gelişimi sağlayabilirler. Metabolizmaları hızlı olduğu için kilo kontrolü sağlamakta zorlanmazlar ancak ectomorphlar ile kıyaslandığında daha kolay yağlanırlar. Bu nedenle antrenmanlarına kardiyo egzersizlerini de serpiştirmelidirler.

Mesut Özdemir hakkında
Spor ve Sağlık | Antrenman | Rekreasyon ve Turizm konularındaki araştırma ve birikimlerim ile güncel olaylara ilişkin düşüncelerimi bu blogta okuyucularımla paylaşıyorum. / Her türlü geri bildirim için mesutozdemir067@gmail.com e-mail adresinden ya da @mesutozdemir telegram hesabından bana ulaşabilirsiniz.

İlk yorum yapan olun

Bir Cevap Yazın